60 Dicas Para Uma Refeição saudável

Sessenta Dicas Para Uma Alimentação balanceada


Se você deseja perder calorias, não domina por onde começar e pretende partir para o "tudo ou nada", espere um pouco e reflita. Será que vale a pena arriscar a tua saúde pra permanecer magro de forma acelerada? Pense bem, será que não é hora de adotar uma alimentação balanceada? O nosso corpo humano, no momento em que entra numa alta restrição alimentar, não sabe o que está acontecendo. Ele não sabe reconhecer se a deficiência energética da alimentação é por causa de queremos perder gordura ou se esperamos ficar mais saudáveis. Sonhe-se no deserto, onde há pouca comida, pouca água. O que acontecerá no momento em que localizar bebida e alimento?


Você sentirá vontade de devorar o mundo e consumir tudo que vê na frente, não é verdade? Nada mais natural, em razão de o nosso organismo domina que devemos nos aprontar pra próxima restrição, armazenando uma divisão do que ingerimos, o que dificulta a perda de gordura. O que isto significa? Que altas restrições alimentares não são boas pra ti, obviamente não é alimentação com saúde e não irá ajudá-lo a reduzir peso com saúde e muito menos o ajudará no tempo de manutenção. Desta maneira, esqueça o "tudo ou nada" e siga as próximas sessenta dicas para que possa ter uma alimentação balanceada e uma existência melhor.



  • Um pote (170g) de iogurte light

  • 7- Faça o exame da próstata

  • 250ml de leite de coco light

  • Mariana Belém

  • Regularidade cardíaca entre sessenta e cem batimentos por minuto

  • Receita de pão integral com kefir

  • Passada - quatro séries de dez repetições


Evite dietas milagrosas em que há uma vasto exclusão de peso em um curto tempo de tempo. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, ao menos, 5 refeições por dia. Menores lanches entre as refeições principais vão impedir a vontade de devorar o primeiro prato que localizar na frente. Não belisque entre as refeições.


Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada. Deixe pela gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades). Frutas e iogurtes light são excelentes lanches. Se tiver vontade de ingerir um doce, coma-o. Mas lembre-se: só um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no fim do dia. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas. Impossibilite o uso de óleos pra temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.


Macarrão é permitido, contudo cuidado com o molho. Molho branco, 4 queijos, bolonhesa são bem mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Não repita a refeição. Evite ingerir refrigerantes, mesmo os light ou diet. Impeça água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.


Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos. Leve a todo o momento uma barrinha de cereais na bolsa. No momento em que bater aquela vontade de ingerir algo, você de imediato domina a que recorrer. Ingira legumes todos os dias. Coma ao menos 2 frutas diariamente. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas. Cuidado com os frutos secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé. Cuidado com o salmão.


Ele dá mais calorias do que outros peixes. Retire a pele das aves. Ela contém fundamentalmente gordura. Impeça atum e sardinha conservados em óleo. Imediatamente existe a versão light. Miúdos e vísceras são cheios de gorduras saturadas. Logo, minimize o consumo desses alimentos. Retire a gordura notório das carnes, tendo como exemplo, a da picanha. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.


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Embutidos (mortadela, presunto, salame) necessitam ser evitados. Enlatados são ricas em sódio; desse jeito, prefira os alimentos naturais. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são repletos de calorias e colesterol. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage. Impossibilite as preparações gratinadas. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes. Se não tem legal aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado. Impeça chocolates, inclusive o diet.


Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas. Consuma maçã, pêra, uva com a casca. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Porém fique só na primeira fatia. Tomate seco, por ser conservado em óleo, tem que ser evitado. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade. Uma taça de vinho diariamente faz bem pra saúde. Contudo nada adiantará se não tem o hábito da interessante alimentação e é sedentário.



Em barzinhos impeça os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos. Impeça os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras. Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Pra sobremesa, prefira frutas da data. Evite sorvetes de massa.


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Opte pelo picolé de fruta. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly. Nunca irá ao hipermercado com fome. Irá a toda a hora depois de uma refeição. Isto evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos. Não compre alimentos que devem ser evitados. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade. Nunca acumule a fome. Desta forma deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o teu emagrecimento. Você não precisa encaminhar-se à academia! Correr 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!


Desse modo, como para algumas atividades rotineiras, como almoçar e entrar no trabalho, no momento em que você fixa um horário específico pra se exercitar, diminui a abertura de precedentes pra adiamentos. Se você definir uma data limite pra perder 3 kg, tais como, vai ter que se disciplinar dentro do mesmo período, para atingir o propósito. Deste jeito, ter metas acordadas podes ajudar a “manter o foco” nos requisitos necessários para alcançá-las.



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