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60 DICAS Pra Emagrecer - Perder gordura



Os aeróbicos em jejum são uma ótima ferramenta para quem deseja secar e conservar o máximo de massa magra. A ideia é descomplicado, logo de manhã, sem ingerir produtos, faça por volta de 45 minutos de aeróbicos estando em jejum. Sim, mas com novas ressalvas (que muita gente costuma ignorar). Dessa maneira aeróbico em jejum emagrece mesmo ? O porquê para os aeróbicos em jejum serem tão efetivos é que as nossas reservas de gorduras estão vulneráveis depois de atravessar o tempo do sono sem ingerir. A teoria é que, logo de manhã, nossos níveis de insulina estão lá embaixo e as gorduras são deixadas “desprotegidas”.


Ao fazer um treino AEJ por este horário você vai turbinar o exercício de gordura como referência primária de energia e queimar muito mais. Porém nem ao menos tudo são flores. Para que esse recurso funcione, e você não queime massa magra no ambiente da gordura, você precisa fazer aeróbicos de baixa intensidade.



Isto significa fazer no máximo uma caminhada em ritmo moderado e só. A beleza dos aeróbicos feitos em jejum é que ao fazê-los em baixa intensidade. Você ataca as reservas de gorduras de uma forma repentina e sorrateiramente, sem que o corpo note que você está usando energia. No entanto através do momento que você aumenta a intensidade desse aeróbico, vai tudo pelos ares. Existem imensos estudos condenando o treino AEJ propriamente por conta disso. Esses estudos normalmente envolvem ciclistas ou corredores e realizam eles treinarem em alta intensidade, sem ingerir produtos, e após a tragédia óbvia, chegam a “conclusão” de que aeróbicos em jejum são péssimos para queimar gordura. Outro erro comum é ingerir shakes proteicos ou pequenas refeições antes de fazer os aeróbicos.


Dez Dicas Pra Perder peso De forma Saudável (a sete é Fundamental)

Se os aeróbicos necessitam ser feitos com estômago vago, em jejum, por isso comer qualquer macronutriente (carbo, gordura ou proteína), mesmo que em forma líquida, prontamente sabota o procedimento. E jejum é após o seu tempo de sono, quer dizer, depois de continuar pelo menos oito horas sem comer nada. Permanecer sem comer por muitas horas no decorrer do dia e fazer aeróbicos, não é aeróbico em jejum. O AEJ é relativamente descomplicado: logo de manhã, pule da cama, hidrate-se com 500ml de água e faça em torno de quarenta e cinco minutos de caminhada em ritmo moderado com o estômago vazio. É caminhada - não é trote, não é corridinha, não é caminhada com intervalos de corrida, AEJ é uma descomplicado caminhada em jejum.


Nem sequer todos respondem bem à exercícios (mesmo em baixa intensidade) com o estômago vago. Por isso, escute o seu corpo humano, cheque se está tudo bem e irá aumentando o tempo do treino AEJ de 5 em 5, dessa maneira de dez em 10 até os quarenta e cinco minutos. No começo você poderá fazer até três vezes por semana, em dias alternados.


Ao se acostumar, a periodicidade podes ser aumentada para até 5 dias. Uma dica: o emprego de cafeína/termogênicos antes de fazer aeróbicos em jejum poderá acrescentar e eficiência do recurso. Isso não se enquadra em “alimentos”, porque você não estará ingerindo nada calórico que seja transformando em fonte de energia. Um tema que deixa algumas pessoas com dúvidas é sobre o que comer depois do cardio esquisito em jejum. Você está fazendo aeróbicos pra emagrecer e continuar queimando mesmo depois. É comum raciocinar que o que você vai ingerir depois podes influenciar nos resultados.


A princípio, você não tem que ingerir nada no minuto seguinte ao encerramento do AEJ. Retorne tranquilamente pra casa, tome o seu banho, suave o tempo que for fundamental pra se secar, vista uma roupa e deixe o seu corpo continuar dependendo da gordura como referência de energia prontamente (e queimando mais). Um exemplo de refeição que cumpre com este propósito e é muito bem aceito por todos na divisão da manhã, é consumir um omelete de ovos inteiros. Exceção: se você for treinar musculação logo depois do treino em jejum, e só há uma refeição entre uma atividade e outra.


É indicado, nessa ocorrência, incluir carboidratos pela refeição. Do contrário, sua performance no treino sofrerá. BCAAs - Quando utilizados antes dos aeróbicos em jejum, auxiliam prevenindo a perda de massa muscular durante a atividade. Glutamina - Também poderá ser utilizada para amplificar o efeito anti-catabólico. Termogênicos e cafeína - Auxiliam aumentando ainda mais a disponibilidade de gordura para ser utilizada como energia (melhorando os resultados). Treino AEJ ou treino HIIT ?


O vasto defeito ao encostar os aeróbicos em jejum é que sempre aparece uma pessoa para expor que um é infinitamente mais do que o outro. Antes de mais nada, você pode variar e usar ambos, não é preciso tomar um partido por esse foco. Não perca tempo em comparações desnecessárias como esta.


Tudo vai precisar da sua necessidade e tempo acessível. Novas pessoas não tem tempo para ficar caminhando por uma hora todos os dias da semana e decidem pelo HIIT. Algumas preferem o exercício em jejum já que não reunem estresse extra ao dia (HIIT é uma atividade de alta intensidade). No final, quem decidirá qual é melhor serão você e suas necessidades. Levando em conta que ambos são capazes de ser similarmente efetivos pra perder gordura. A única coisa que você não tem que fazer é associar ambos, e tentar fazer um treino hiit em jejum. Como imediatamente foi dito, aeróbicos em jejum são feitos em ritmo moderado e a filosofia do HIIT é inteiramente oposta.


Fazer HIIT com estômago vago não vai ampliar os resultados, porém sim descomplicar perda de músculo pelo motivo de a atividade é de alta intensidade e procura muita energia. AEJ é uma das melhores ferramentas pra serem usadas por quem quer perder gordura, somente tenha certeza absoluta de estar utilizando-a acertadamente.



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